6点到7点起床最好。
充足的睡眠可以加快人体的新陈代谢，正常成年人每天需要保证7-8个小时的睡眠时间，如果每天在10点左右睡觉，每天6-7点起床是比较合适的。
减肥期间建议尽量不要熬夜，熬夜可能会引起生物钟紊乱，进而可能会出现内分泌紊乱，可能会干扰减肥。
另外，熬夜还会影响睡眠质量，导致人体感到疲劳，影响身体正常的新陈代谢，不利于减肥。
减肥几点做运动最合适减肥期间适合做运动的时间有以下几个：
1，早上6点到9点：这段时间由于人刚刚苏醒，适合做一些不那么剧烈的运动，比如慢跑、散步等等。可以帮助唤醒身体各个器官以及关节，使人感到精力充沛。
2，午饭后半个小时：午饭后半小时进行一些适量的运动，可以帮助消化，同时也可以消耗一些多于的能量。适当运动之后再睡午觉，不容易引起消化不良等情况出现，是比较适合运动的时间。
3，晚上8点至9点：晚夜间可以尝试一些运动量稍大，需要坚持时间较长的运动。一方面可以消耗多余的热量，另一方面有助于提高睡眠质量，也是适合运动的时间。
减肥做什么运动因人而异。
减肥期间做什么运动没有一个固定的选择，每个人的情况不一样，每个人喜欢的运动方式不一样，每个人可以承受的运动强度也不一样，所以要因人而异。
减肥期间可以选择跑步、散步、快走、游泳、瑜伽等等，根据自己身体可以耐受的情况，选择自己能承受的运动强度。只要自己身体感觉舒适，保持一定的运动量即可，不需要做非常剧烈的运动。
减肥一天三餐吃什么好减肥一天三餐可以参考以下建议：
1，早餐：早上起来之后可以先喝一杯温开水，帮助排除体内的毒素。早餐可以选择全麦面包、酸奶、鸡蛋、水果等食物，低脂健康。
2，中餐：中餐需要摄入足够的碳水和蛋白质，主食就选择平常主食即可，蛋白质的摄入可以选择鸡肉、牛肉等脂肪含量低的肉类，不建议选择猪肉，因为猪肉的脂肪含量较高。
3，晚餐：晚餐可以选择一些可以增加饱腹感，富含膳食纤维的食物，像南瓜、红薯、魔芋等，都是比较好的选择。
小贴士减肥期间的饮食主要的原则就是低热量饮食，更多的还是要根据自己的情况来做调整。