1.多吃富含锌的食物
锌作为一种重要的微量元素和男性的生育息息相关，而且它也是男性生殖系统的重要元素。精子的浓度也都和锌元素相关，因为它直接参与了精子的生成和激活。所以在平时的备孕当中，男性需要多吃一些富含锌的食物，比如瘦肉、花生、坚果、酸奶、芝麻和扇贝等。
2.维生素E
维生素E和男性体内精子的形状相关，所以在备孕期间男性们也需要摄取适量的维生素E。而妻子可以根据不同的季节，挑选一些新鲜的时令水果和蔬菜，平时多吃一些不仅对身体好，还可以大大提高精子的成活质量。
3.叶酸
不只是女性需要补叶酸，男性同样需要补，因为当男性体内的叶酸含量比较低的时候，会对精子的浓度有很大的影响，这样也会进一步影响到精子的活力，从而影响受孕成功。要保证每天摄取叶酸的含量不少于400微克，当然也不要大于1000微克。富含叶酸的食物主要是豆类和新鲜的绿色蔬菜，所以在平时可以多吃一些。
3.优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，同时它也对男性精子的质量和数量起着非常重要的作用。在平时如果多补充一些优质蛋白，也可以大大提高精子的质量和活力。所以在备孕期间也要多吃一些豆类、蛋类和奶类食物。
注意：不要补“太过”
凡事都要讲一个适度，不可以过量，补充营养同样也是这样的道理。营养太多反而会造成男性体内脂肪过多，甚至让男性变得肥胖，这都会影响男性体内的雌激素和胰岛素水平，进而也会影响男性精子的质量和数量。
所以在备孕期间男性除了要适当的进补，也需要保持体重，如果是肥胖的男性就要开始减肥了。迈开腿、管住嘴，但不能忽视营养的补充，也要进行适当的身体锻炼，既可以提高身体的免疫力，还可以为备孕准备一个好身体。