为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊

发布网友 发布时间：2022-04-23 15:47

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-05-02 21:49

起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确。

正确的姿势是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

参考资料：百度百科-仰卧起坐

热心网友 时间：2022-05-02 23:07

一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！

首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．

第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无*的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！

另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！

一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！

平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）
呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态

热心网友 时间：2022-05-03 00:41

首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．

第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无*的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！

另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！

一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！

平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）
呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态

热心网友 时间：2022-05-03 02:33

你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵，你更不能认为自己有病，你很健康美丽的！：）

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法：
1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

一般训练5天，休息1--2天。

热心网友 时间：2022-05-03 04:41

我最近也一直坚持在做，，，可没你这种情况或者没你这么严重
是不是你做时使劲的方式不对？
这是刚找到的
选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。

运动时应注意：腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。