下腹赘肉脂肪怎么练下去?有哪些要点需要知道?
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发布时间:2022-04-22 17:56
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热心网友
时间:2023-09-04 21:13
1、多喝水,水是生命之源,每天保证有足够的水分摄入,能够刺激胃肠道蠕动,帮助排出体内的毒素和垃圾,具有减脂以及刮油的功效。早晨醒来后喝一杯蜂蜜水或者淡盐水可刺激大便排出,饭前喝一杯水可以减少对食物的摄入。
2、躯干v字型运动,坐在床面上双腿要弯曲,膝盖并拢在一起并且脚跟着地,双手扶住大腿后面,腰部收缩并且用力,把腰背挺直,把所有的重心全部集中在臀部。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力,主要是把所有的重心全部集中在腰腹部,一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉。
3、手肘撑地运动,双腿要跪在床面上,上半身伏在床面上,肩膀和手臂平衡,用前手臂来支撑着身体,十指交叉在一起,让颈部和头部保持同一个水平线上,肩膀要放松,身体重心慢慢的往后拉,然后把左腿往后伸展,使用脚尖朝地来支撑身体,保持骨盆以及臀部的稳定,让腹部收紧,每天练习半个小时,练习过程中要保持匀速的呼吸。
4、减腹呼吸运动,双手要插在腰上,两脚要分开和肩膀同宽,调整好呼吸,呼气的时候收缩腹部,一直感觉到胃部和腹部内脏贴在后背上一般,停留10秒钟左右,慢慢的放松胃部和腹腔,重复几次,这样能够帮助燃烧腹部脂肪。