腰腹间赘肉最愁人，怎么锻炼才行呢？

发布网友 发布时间：2022-04-22 17:56

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热心网友 时间：2023-10-23 21:14

我们一开始进行减肥的目的只是发现自己身上的赘肉太多，但是慢慢的通过进行减肥的过程中，我们就会发现很多新的问题。比如说，慢慢的会发现自己不只是赘肉太多的问题，而且身材的比例也是很不协调的。比如说，手臂和双腿看起来都很纤细，但唯独肚子上布满了赘肉，看起来有些不协调。再比如说，肚子上的肉也被减掉了，但是还是显得很松弛，一点都不紧致。

还有一种情况，就是自己的体脂率明明已经达标了，但是怎么等都等不来马甲线。既然有了这些想法，这就说明你已经明确的明白，好身材不只是瘦就可以的，不仅要瘦，并且要瘦得更有型。而针对上面出现的那些问题，是由于只对身体进行了减脂，但却没有进行塑形训练。如果在我们瘦下来的过程里没有添加力量训练，就有可能导致瘦下来的速度太快，让皮肤出现了松弛和下垂的问题，所以会让皮肤显得松松垮垮的。

所以，如果只是针对于腹部位置太过松弛的问题，并且想让马甲线尽早的出现，那么必不可少的就是要做针对性的力量训练。当然，我们在此做出的针对训练是指已经瘦下来之后做进行的补救。而如果早就有这种意识，并且对运动健身有所了解，就应该在进行减脂的时候把针对性的力量训练辅助进行，如果是这样，当你瘦下来的时候，马甲线就会跟着出现，因为已经对它进行了针对性训练，当赘肉减掉，没有脂肪的遮盖，就会让轮廓清晰。

所以，如果你现在已经处于体脂率降低的阶段，那就再对它进行专门的力量训练，让马甲线更快的出现。如果你现在只是刚开始进行锻炼，还没有将脂肪减掉，那就在减脂时期，除了控制饮食并且进行有氧运动主要减脂以外，还要配合着进行力量训练，这样在你成功瘦身之后，也会让马甲线同步出现。所以下面推荐的这套关于腹部的训练动作，不管你处于哪个时期，都可以用来进行锻炼。

动作一：仰卧左右摸脚

仰卧在地面上，并且把腰部贴紧地面，把头部抬起，让下巴尽可能的去触碰脖子位置，同时将肩膀带离地面。两条腿弯曲，把双脚放在地面上，上肢身体向上卷曲，同时连带着向左侧、向右侧进行转体，转体的同时触摸两侧脚。

动作二：仰卧剪刀脚

采用仰卧的方式，并且把双手就放在身体两边，手掌在于臀部左右。双腿伸直，可以微微屈膝，抬离地面，与地面的角度大概在30度左右。腰部紧紧的贴在地面上，臀部要抬离地面，腹部收紧，将双腿左右交叉的进行摆动。

动作三：侧卧两头起

将身体侧卧在地面上，只用臀部接触地面，接近地面一侧的手臂伸直支撑着身体。双腿并拢抬高，另一条手臂置于头部，臀部也不是全部贴于地面，只用一侧，将上肢身体向上挺起，同时将双腿向上抬，把耳朵旁边的手伸直去触碰脚尖，触碰之后还原。

动作四：仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，把双腿竖直并且并拢，让它与地面成直角，上半身也都贴在地面上，两只手放在身体的两边贴紧身体，并且伸直。用腹部进行发力，将双腿向上抬高，同时把下背部带离地面，然后再慢慢地下放回收，将身体还原。

以上的每个动作可以按照自己的目的和体能去做15-25次，单边的动作要换边进行，每次可以做3组。动作结束之后，对腹部进行拉伸，可能一开始会觉得有些困难，可以把动作的次数减少，慢慢的接受了以后就会觉得很简单。最愁人的是腰腹间赘肉，针对锻炼，减掉大肚腩练出马甲线。

热心网友 时间：2023-10-23 21:14

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