小学生适合的减肥操

发布网友 发布时间：2022-04-22 17:31

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懂视网 时间：2022-06-05 23:20

　　腹部是很容易堆积赘肉的地方，下面是学习啦小编为你带来的儿童减肥操的做法，一起来看一看吧。

　　儿童减肥操的做法

　　第一节：腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

　　第二节：腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

　　第三节：腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。

　　第四节：腹部运动(即仰卧起坐运动。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。

　　第五节：腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

　　第六节：背部运动(即俯卧撑运动。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。

　　第七节：背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。

　　第八节：腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。

　　基础减肥操

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　4.恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.要尽可能使身体保持笔直;

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　减肥食物推荐

　　绿豆芽

　　绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

　　红枣

　　红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

　　木瓜

　　木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

　　薏仁

　　薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

　　苹果

　　苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。

　　芹菜

　　芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。
 

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热心网友 时间：2022-06-05 20:28

建议：
1. 在减肥前请父母配合孩子进行
2. 生活3餐 准时 定量（8成饱）
3. 少吃多餐 ，多喝水。
4.杜绝油炸食品！！ （KFC 麦当劳 更不能想了）
5.吃饭先喝汤，少油少盐！（油太多的影响很多，盐多了 会口渴口干 长期多盐会有毛细血管破裂）
6.做体操。愈加。
7.上身垂直做在椅子上。2手自然下垂握拳。击打两大腿外测中线（大腿经)
8.不吃任何减肥产品 ！！
减肥公式 ： 摄入小于消耗等于减肥！

热心网友 时间：2022-06-05 21:46

你太小了， 啊 千万别吃什么减肥药 姐姐 160 13岁 现在都96了 好胖哦,你尽量别吃太多 饭是不会太肥的 你多吃水果 有条件的话可以到外边跑跑步，一定要坚持哦,一星期跑3--5次, 一次 20--30分钟 记住要慢跑哦 这样才可以达到减肥效果的, 多吃一些有营养的东西 青菜之类的 可以喝冬瓜汤, 喝茶的话建议喝绿茶,或者普洱茶，绿茶喝了有些人会睡不着，也有可能会肚子饿 你可能受不了 晚上睡觉之前千万别吃东西, 可以吃一个大番茄 或者 牛奶 小番茄的卡路里比大番茄还多 加分吧！

热心网友 时间：2022-06-05 23:20

减肥药是肯定不要吃的。不过我自己也是要减肥但是最后还是靠药物的。可是也都没有效果。我现在在喝的是橡果咖啡享瘦，感觉还是可以的，喝了一个星期就瘦了2斤多。 价格也还行，是网上买的。不过你现在才10岁，没事的，你以后就自己会慢慢瘦下去的，真的相信自己。