怎么在家里快速练出腹肌？

发布网友 发布时间：2022-02-26 23:58

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懂视网 时间：2022-02-27 04:20

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 01:28

在家里练腹肌的话，可以通过做仰卧起坐来锻炼，这种方式简洁。不需要器械。练习贵在坚持，每天坚持做，每次坐的个数视楼主身体情况而定，每次做到筋疲力尽，再坚持比上次多做5-10个，每天做3-5组即可，不要急于求成，欲速则不达，练习完一定要放松，好的训练来自于放松，这是有科学根据的。其实肌肉的锻炼不单单来自对某块肌肉的锻炼，整体提高有带动作用，在练腹肌的同时应加强腹部其它肌肉的锻炼。希望能给楼主有所帮助。另外，健身房必要专业，楼主也可以去试试。好运！

热心网友 时间：2022-02-27 02:46

天天做100个仰卧起坐 绝对可以 事实证明 .只要你觉得肚子发热就可以了. 证明你运动了 个数可以逐渐增加. 但不要三分钟热度 是没用的

热心网友 时间：2022-02-27 04:20

一百个？？？楼上的很牛啊 ！！我做四十个第2天腰就感觉有点痛 而且前一个星期还是每天做了30个预热式的！！ 别说让楼主一下就做一百个了 我还是建议先看看每天能做多少个 再每天逐个增加 不要一下子就做超过自己所能负担的 那样只会有害无益！！！

热心网友 时间：2022-02-27 06:12

仰卧起坐，简单实用，经济环保。

热心网友 时间：2022-02-27 08:20

躺在床上，双腿慢慢抬起，垂直，然后慢慢放下，一天做100个~~试试

热心网友 时间：2022-02-27 10:44

快速是不可能的,因为肌肉生长需要一定的时间.如果你很瘦,没有大肚子练腹肌会简单一点,给你方案,是我自己的经验!
每天5组仰卧起坐,每组做到力竭,不能再做为止,然后休息2分钟,继续做,反复练习,持之以恒,保证你会有成功的一天!加油吧!祝你好运!