谁能告诉我怎么在家里快速锻炼出6块腹肌？（设备不足）

发布网友发布时间：2022-02-26 23:53

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懂视网时间：2022-02-27 04:15

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 01:23

就你呀，你都想练6块腹肌，是不是萎了，哈哈哈~~~·

热心网友时间：2022-02-27 02:41

长跑加胸肌、腹肌锻炼。因为人的脂肪首先是积累在腹部，然后是*和大腿。因此要消除脂肪首先选择的就是长跑，让脂肪减少，肌肉线条才能清晰。然后就是器械锻炼，仰卧起坐和俯卧撑是家中也能锻炼的项目。我以前不去健身房的时候就是练这个，注意节奏，练的时候把意识集中在训练的肌肉上。当然如果去健身房使用器械健身效果更佳。不过记住自己的目的，要线条的一般每组控制在10-12个，不要追求分量，要追求每组动作完成的质量。

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