实心球和1000米

发布网友发布时间：2024-10-23 22:03

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热心网友时间：2024-11-06 14:44

实心球，需要身体协调用力，你可以平时练习扔实心球的动作；双脚分开，一前一后，前后距离一脚至一脚半，双手持球，大拇指相对，成八字，预备姿势：持球，上身弯曲，手臂自然下垂，然后手臂带球，向后引臂，同时膝盖弯曲，上体后仰，注意幅度（不可过大，以便于发力为适），最后利用腿部，腰部和手臂的力量，将球瞬间扔出。在整个过程中，注意手型，身体前倾后仰的幅度时间的控制，还有最后的协调用力，和球扔出的角度问题。这方面涉及腰部、腿部、手臂力量，所以在这段时间里，你还可以做一些力量性的练习，增强自身身体素质。（有什么疑问可以问我，）
至于1000米，你认为自己最缺少耐力，那就经常做一些耐力练习，比如说，你家三十楼，你是否有能力，从一楼跑上去呢，耐力这东西，需要不断地挑战自己的极限，提供几个针对你家三十楼的方法：（一、跑楼梯、二、跳楼梯（单足和双足））坚持从跑五楼到跑十楼，再到更多，还有要控制时间，每次都要尽自己的最大能力，每星期跑那么两三次，坚持一段时间，肯定有效果）当然你是1000米，所以还需要，在平地上练习有氧跑，要注意步幅，如果有精力，你还可以练习四百米间歇跑。。。。。。说了太多，你也许不太懂，有什么疑问，可以直接问我。乐意回答

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