我的身高190~193CM体重78KG 篮球初学者 谁能帮我制定一个训练计划!

发布网友 发布时间：2024-10-23 16:55

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共6个回答

热心网友 时间：2024-10-29 04:35

我觉得请教练不实际,因为能请的话你也不会到这里来咨询了,那我就我自己12年的球龄给你一些参考性的建议
首先,给你纠正一个错误,不要以为能扣篮就不是"菜鸟",而不能扣篮就一定是菜鸟,婴木出道就会灌篮,你能说他不是菜鸟,IVERSON比赛中很少灌篮,可是有人说他是菜鸟吗?篮球是一项综合的运动,不管你是什么位置,都不要以为的追求一方面的优秀,要记住只有力量,弹跳,速度,意识等协调一致,并通过努力认真的练习你才可能成为一名优秀的球员.

其次,任何一项运动都不可能在短时间内有很大的成就,就算有,也是基础不牢固的短期的小成就.所以,你要循序渐进的练习,既然是初学者,首先要练习"球感" 手感是打好篮球最为重要的 每天只要有空就要球不离手,即使周围没有场地,没有球架,你也要不段的去"接触"篮球,要把他看成你身体的一部分,手感不是一朝一夕可以练习出来的;篮球的基本功一定不要忽视,投篮,运球,传球,这些是你打球的基础,要在平时多练习;身体素质方面,在厂外可以抽些时间 做做仰卧起坐(腰腑力量),双杠或俯卧撑(上肢力量),当然如果有条件可以去健身房作一些正规的锻炼

最后说一下你关心的关于弹跳的问题:一个人的弹跳一方面是天生的,一方面是后天形成的.弹跳力的强弱主要取决于跟腱的长短以及整个腿部的力量.可以增强弹跳的主要方式有:跳绳,小腿绑沙袋短跑,脚尖起蹲杠铃等,这些都是增加小腿力量的练习,相信通过练习你会有很大 的进步的

最后要说的是,篮球是一项实践的运动,别人给你说的 你只能当作是参考,真正向成功还要考你不断的努力,想打好篮球就要真正的喜欢他,把他当成生命中的一部分,你的基础条件很好,希望你能通过自己的努力早日成为一名篮球高手,有机会将来为国家效力!

热心网友 时间：2024-10-29 04:35

每天练蛙跳.如果你在楼房里,每天从楼梯由1楼跳到顶楼.早上和晚上各一次.另外要对腰腹加强训练.做仰卧起做和俯卧撑.天天坚持的话你最多半年就可以了.

热心网友 时间：2024-10-29 04:36

193还不能罐篮，你这弹跳也真够可以了，150斤太瘦了还真得猛吃

热心网友 时间：2024-10-29 04:36

首先你得猛吃，体重太轻

热心网友 时间：2024-10-29 04:37

猛吃就扣不上篮了

热心网友 时间：2024-10-29 04:38

去找一个专门的篮球教练,这样你就会每天都有一个全新的计划,呵呵