...可我这两天比冬天迟睡早起 而且有熬夜的感觉 怎么回事 谢谢

发布网友 发布时间：2024-10-23 20:46

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热心网友 时间：2024-11-08 20:28

越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡觉太少和睡觉太多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。　　

　　每天睡眠不足4小时死亡率高

　　研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已经大大超过吸烟。

　　过度睡眠睡出“胖子”

　　“有人把每天的时间划成‘三八’，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。”马崔教授说，一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。

　　“为什么提倡八小时不提倡十小时呢？这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。”他介绍，实际临床证明，过多休息对人体并不好，“人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。”而一睡睡半天则明显减少了身体运动，“长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状。”

　　睡懒觉让人越睡越累

　　据介绍，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。”专家这样认为。

　　睡多了胃病来报到

　　专家认为，过度睡眠还容易引发“胃病”，而直接后果是导致人们变成“胖子”。经临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。

　　午睡太长反而疲劳

　　“人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。”马崔说。同样需要注意的是，午睡时间应控制在15~30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。

　　强迫入睡反带来失眠

　　“所谓‘三八’定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自己睡满八小时，可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。”马崔提出一种很独特的观点：“人们往往是因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”

　　太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？

　　马崔说，第二天人们醒来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为，世界上不可能有永远睡不着的人。

　　睡眠质量决定于深睡眠时间

　　暨南大学心理科潘集阳教授告诉记者，睡眠时间长的人不一定有精神，只睡几个小时的人可能白天不会累，这是因为睡眠程度有深浅之分。“睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏，会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。”

　　专家指出，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间，所以有条件最好不要睡得太晚。潘集阳说，与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3％。

　　梦多不必烦恼

　　广东三九脑科医院心理行为医学科副主任医师杨理荣介绍说，根据睡眠脑电图分析，睡眠可分为快速眼球运动睡眠（rem睡眠），即做梦期，时间约占10%~15%，和非快速眼球运动睡眠（nrem睡眠）。nrem睡眠又分为：nrem睡眠1期，时间约占2%~5%；nrem睡眠2期，时间约占45%~55%；nrem睡眠3期，时间约占3%~8%；nrem睡眠4期，时间约占10%~15%，其中3、4期为深度睡眠期，如果这段时间能累计达到1.5小时，表明已经达到高质量的睡眠。失眠患者疲劳的主要因素与nrem睡眠第3、4期和nrem睡眠的比例不足，睡眠结构紊乱有关，nrem睡眠时间约占75%~80%。在nrem睡眠期唤醒，不能或较少回忆梦境，仍昏昏欲睡；而从rem睡眠期唤醒则能回忆梦境，并有清醒感。

　　除老年痴呆症外，正常人都要做梦，一个正常人每晚间隔90~100分钟做一次梦，一个晚上做4~6个梦。做梦有助于大脑的发育和发展，有助于记忆信息的再处理，提高记忆能力，因此不用为多梦而烦恼。

热心网友 时间：2024-11-08 20:30

养成个好的作息习惯

热心网友 时间：2024-11-08 20:34

季节变化睡眠会有影响

热心网友 时间：2024-11-08 20:30

春困秋乏夏打盹 意思就是春天人容易犯困身体想继续放松而已
你说最近着俩天的情况，应该是近年来气候变化带来的温度不稳定造成的吧？没事

热心网友 时间：2024-11-08 20:28

孩子越小，大脑发育越快，需要睡眠时间就越多。睡眠一般小孩睡眠有深睡、浅睡的分别，一般小的时候，相对来说，浅睡的时间比较多。比如刚生下来的新生儿，一个睡眠周期差不多45分钟左右，有一半的时间在浅睡，有一半的时间是深睡。浅睡的时候，小孩表现为，比如他有一些微笑，或者噘噘嘴、做一些鬼脸，呼吸不均匀，胳膊腿动一动，有时哼哼有点声音，这属于一种正常的现象。

　　家长不要认为他睡得不踏实，实际上这个孩子浅睡状态就是这样的，所以家长不必以为孩子是否饿了或者尿尿了，或者不舒服了，去护理，去过渡关照他，怕他睡得不踏实，所以不要去管他，反而有好处。因为浅睡的时候，大脑的发育很重要的。为什么这样说呢？因为大人浅睡的时候一般在做梦，到清晨的时候浅睡就做梦，小孩也可能在做梦，不过他不会说。在浅睡的时候，实际上他白天看到的、听到的一些东西在大脑里储存，有的时候大脑蛋白质的在合成，有的时候大脑做梦刺激，也是帮助大脑发育的，白天刺激不够，睡梦的时候也可以接受这些刺激。浅睡来说，对孩子的脑部发育越有作用的，所以越小的孩子浅睡时间越长。

　　特别是到晚上的时候，因为一个睡眠周期接着一个睡眠周期，晚上的时候应该让他多睡一会儿，浅睡的时候不要打扰他。他可以从一个睡眠周期进入到另外一个睡眠周期，时间慢慢延长了。白天不用弄醒他，跟他玩，因为生下来的时候，小孩没有日夜的节律，白天晚上都一样，就靠大人慢慢培养他。白天多叫醒他，逗他玩，说话呀，听听音乐，抱抱玩玩，晚上少打扰他，除了饿了要吃奶，剩下的时间多睡睡。差不多到二个月的时候就有昼夜节律了。
　　有44％的孩子，二个月晚上能睡五六个小时，要注意培养的话就是这样。到六个月的时候，大多数的孩子都能睡长觉，睡六个小时左右。白天可以睡二三个小觉。睡眠时间大概齐是这样的，大概生下来一天总的睡眠时间是16小时左右，一到三个月是15个小时，六个月的孩子大概是14小时，到1岁就是13小时，2岁12小时，3岁11小时，4岁以后大概10小时一天。一般三四岁以后，白天可以不睡觉了。平常小的孩子白天一岁以内可能睡二三次，二三岁中午睡一个午觉就可以了。总的小孩睡眠情况就是这样。
　　是不是前段时间感冒了,主要是晚上睡不好，晚上醒来要次，主要是他要找找什么原因，他醒来的时候，他醒次是可以的，因为差不多一个小时一个睡眠周期，关键是你醒来的时候他要求是什么，是要求吃奶还是要求你抱他，或者要求你哄他。如果这样，他将养成一个不好的睡眠习惯，家长就要让孩子改掉这个习惯，首先，比如他由于吃奶才能睡，我们醒来的时候，不管什么原因，或者要抱、拍着睡或者吃奶含着奶头睡，这个我们要改掉他。
　　你可以在醒来以后哭的时候，你叫他宝宝可以等他一会儿，等一二分钟，让他哭一会儿，然后用语言跟他说，宝宝你自己睡，妈妈不能抱你，现在不能吃奶，哄哄他，可能慢慢就好一些了。你不弄，他可能又哭了，你等三四分钟，让他哭，哭了以后，你再哄哄他，妈妈不能抱你，小宝宝乖，自己睡，不能吃奶。他还哭，就要四五分钟，慢慢的哭累了，他觉得没有指望了，就睡了。

　　第一晚上你可能睡不好，第二晚上又来了，这回等的时间更长，一开始三到四分钟才去理他，安慰安慰他，不行，四五分钟，然后五六分钟越来越长。第二夜熬过来，第三夜好多孩子就好了。有的孩子个别要时间长一些，不过你坚持就肯定能行。