...1.75M 120斤 喜欢打篮球 但别人说我身体素质不行 哪位能帮我订每天...

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:42

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共7个回答

热心网友 时间：2024-10-26 13:26

根据你的身高和体重比例，你算是瘦弱的，若想提高整体篮球水平，一天只练一小时绝对不行！
提高弹跳力：1、蹲起。 步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。
2、深蹲跳。一天5组，每组十个。
3、提踵。将脚尖抬起（要迅速），再放下，（必须很慢地放下，约3~4秒左右） 4、空中换腿交替跳。把脚放在椅子、或台阶上，使你的大腿与小腿之间的夹角成90度，猛地跳起20厘米左右，在空中停留时换腿，便完成一组。一天做6组，一组20个。

至于力量方面，没什么要点可说的，http://baike.baidu.com/view/802.htm有详细介绍，主要锻炼三头肌（肩膀肌肉）二头肌。还有手腕力量。
你15岁，175cm，应该还能再长高，注意营养即可。

热心网友 时间：2024-10-26 13:25

如果你比较瘦弱还是打控卫好，掌握大局，然后有能突破助攻得分。多练俯卧撑，控卫一定要运球好和找时机。

热心网友 时间：2024-10-26 13:26

1.80M以上应该不是问题。最好去医院看看，更权威。多补钙多补维D.

热心网友 时间：2024-10-26 13:25

要看你有没有那种专业的健身器材，有就好办了，如果没有就
1先跑步热身，当身上流汗后就开始训练。
2蛙跳，把手背在身后，篮球弹跳很重要
3休息五分钟，在跳，每次跳时至少400米，每天最少3组，最多四组
4休息到有力后开始下个运动，最多5分钟
5仰卧起坐，每次30个，做4组，中间休息30秒，要是中间没力了就穿插俯卧撑每次20个，3组
6运球带上篮的，全场的跑，30圈
记得最后一定要放松

热心网友 时间：2024-10-26 13:24

你有点偏瘦，注意保护脚踝。如果灵活性好可以打下小前，当然控球和视野也不错的话可以多带带球。至于能不能再长高，需要去查查，好像要做些拉伸蹲跳什么的。

热心网友 时间：2024-10-26 13:31

每天傍晚一个小时的训练是属于强度不是很大的，处于15岁的还是可以接受的。但要注意身体高强度的碰撞。期初建议熟悉带球动作，慢慢学习插花，尽量少实战，先打好基础，如果力量不够还需要加强力量锻炼，如俯卧撑（下计），蛙跳（时计）。慢慢增加下数和时间，主要是坚持。可以两天一次。等到自己觉得熟悉了以后，因为每个人在体育方面的天赋不一样，要从实际出发，觉得自己可以了，带球比较稳了再去实战，到这个时候主要的还是多打球，多跟人家配合，锻炼反应，提升技术，了解自身不足等。到了较为良好的阶段时，建议看NBA等专业性球赛，了解战术配合等。若要知道协调性的话，建议上网查找一下篮球教学，融入自己体能训练与练球锻炼当中。仅供参考。

热心网友 时间：2024-10-26 13:30

拜托小弟啊 15岁正常发育呢。瘦是正常的，胖才不正常呢。如果硬要制定计划的话，你就先从俯卧撑开始做起吧，这样有助于你的肱二头肌和胸肌的锻炼，抢篮板的时候就不会有问题啦！关于长高问题 是要看你的骨龄的。。。遗传的没办法的。。。（千万不要相信什么长高药啊）