如何训练出惊人的弹跳力?

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:29

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2024-11-14 18:44

1.打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

2.跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

3.打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

4.跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

5 增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

热心网友 时间：2024-11-14 18:41

天天练，周周练，年年练，弹跳自然会长的
总之就是练，没有什么事是能随随便便成功的

热心网友 时间：2024-11-14 18:48

曾经上高中的时候酷爱篮球，每天都参照那个 网上流传的《美国最著名纵跳训练计划》不过效果很小 也参照过体育书上的练习。最好发现弹跳没怎么增加，倒是把臀部狠狠地锻炼了一番，现在臀部很翘，后悔死了。之后借用了表弟一个月的绑腿沙袋，从一早起床一直绑到晚上睡觉，一整天都绑着沙袋学习和运动，一个月下来，弹跳变化不大，速度变化显著。当解下沙袋时 ，我发现我的运球已经有点跟不上我的跑动速度。邻班一人运球突破速度很快，我们班只有我一人能够跟上。再说弹跳，因为本人个子矮，以前从来没有盖帽，不过那时候也有了，还可以跟高个拼篮板。不过后来将沙袋归还了表弟，一个多礼拜，速度弹跳都恢复了以前的水平。邻班的那个人我们班就再也没人跟得上了。我只绑了一个月便有那样的效果，你坚持带下去应该效果比我好很多。毕竟我应该是那种没有弹跳天赋 的人 速度天赋本人很好

热心网友 时间：2024-11-14 18:49

骑自行车，而且是狂骑（开玩笑）。不过这方法真的很不错，既环保又能锻炼！

热心网友 时间：2024-11-14 18:45

你多高了？ 另外 骨龄多大？ 弹跳与本身身体条件有关.... 多打篮球就差不多了 要不就天天拉拉韧带 练纵跳