...专业人士帮我看一下营养搭配是否合理?有没有什么需要改的?!!_百度...

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:54

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热心网友 时间：2024-11-07 14:33

你吃的不全对的，下面为你做一些调整：

1。蛋白质是健美者的第一需要，每天每公斤体重应摄入2.5克蛋白质。早上三个蛋白一个蛋黄仅有12克蛋白质，以你的体重还略少了些。以你来说早餐应定在20-25克蛋白质。（早餐是健身者最重要的一餐）

2。100克牛肉约有20克蛋白质，晚餐和午餐都应该摄入20克以上。增肌者无需太过在意热量超标。

3。每天饮水量约为4-5升，活化肌体细胞，必需保持正氮平衡。

4。肉类蛋白质均为酸性，必需保证每天总量有1000克左右的蔬果。维持酸碱平衡。多吃维E，A，C等，否则肌肉是有了，会满脸糙皮的。肾也会有负担。

5。锻炼时间应是在下午5点左右，因为这个时候人体雄性激素最旺盛，器械锻炼时比较容易激发能量，负担较重的份量。如果锻炼时有人保护，最好份量由轻到重成倍增长，把肌肉刺激得越厉害，越酸痛，说明充血越充分。这样肌肉长得越快。如果每周做3-4次器械，有一次肌肉不充血酸痛，说明你这次白练了。

6。除了三餐运动后要补充蛋白质和碳水化合物，香蕉和蛋白粉比较好。基糖元跟不上的话，也等于白练了。

最后祝你和我BF一样壮如牛！！！

热心网友 时间：2024-11-07 14:27

首先想请问你的龄。三餐全是面，可见你都是在外面吃，面的营养。。。。。。

热心网友 时间：2024-11-07 14:33

我认为这样的食谱是比较科学的：每天10个鸡蛋（以后随着运动量递增），1升牛奶（以后随着运动量递增），1公斤牛肉（白水煮熟加一点点盐），其他的蔬菜什么的随便了。 要练出肌肉必须要摄取大量的蛋白质和碳水化合物。你每天的蛋白质摄取的太少。
其实说的简单点，要想锻炼出肌肉，必须要先有脂肪，再把脂肪转化成肌肉。
你可以一周训练3-4次，在下午4-5点左右锻炼最佳。
每次训练要根据自己的力量程度定重量，最好是定在自己能接受的力量之上，坚持器械练习即可。

热心网友 时间：2024-11-07 14:35

我练健美的.建议不要吃面食,而改吃米饭.

1.早餐量不够,建议加牛奶(每顿饭都吃)

2.建议大量饮水,我喝6什/天

3.吃一个苹果,多吃蔬菜,建议吃西兰花

4.可以多吃荞麦面,火鸡胸,(土豆不太好)

热心网友 时间：2024-11-07 14:26

事实上，健美专家们也经常建议健美运动员们，每天每磅肌肉食用1到1.5克的蛋白质。你自己计算一下吧