老年人吃什么能更好的养生?父母辛苦了一辈子,想让他们安享晚年,打广 ...

发布网友 发布时间：2024-10-24 09:04

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热心网友 时间：2024-10-24 09:26

老人养身需要补充什么营养
　　1、能量：中国营养学会从60岁到80岁男性的推荐摄入量为1900kcal/d，女性60岁为1800 kcal/d，70岁以后减少100 kcal/d。对老年个体而言，生活模式和生活质量的不同，对能量的需要有较大的差异。老年人适当的运动对健康是非常有益的。
　　2、蛋白质：老年人的蛋白质的分解代谢大于合成代谢，利用率也有所降低，所以应该供给足量的蛋白质。最好以植物蛋白（大豆类）为主，掺入少量动物蛋白和其它谷类蛋白，这样可以提高其营养价值。
　　3、脂肪：老年人胆汁酸减少，脂肪消化功能下降，所以，脂肪的摄入不能太多。占饮食总量的20%左右。应多食不饱和脂肪酸（植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等）。 应该胆固醇含量过高的食物（如鱼卵、蟹黄等），但是鸡蛋还是要保证一天一个或两天一个。
　　4、糖类：老年人糖耐量低，胰岛素分泌减少，自身对血糖的调节能力也降低，容易发生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食物。果糖容易被吸收，且转变为脂肪的能力小于葡萄糖，所以，老人应该多吃水果、蜂蜜等含有果糖的食物。还应该多吃蔬菜增加食物纤维的摄入，以增加肠蠕动，防止便秘。 5、海参：上品堂海参

热心网友 时间：2024-10-24 09:19

其实最主要的还是个人的生活方式，生活习惯健康，每天开开心心的，无烦恼，偶尔玩玩牌，到小区打太极、跳老年舞什么的。

热心网友 时间：2024-10-24 09:21

喝粥，吃馒头，吃蔬菜，水果（水果最好别只喝果汁，可以帮助通便），少吃肉类，消化不好。粥是最养人的，而且粥里还可以放各种的豆类，熬的时间长点，非常适合老年人，就算不吃肉也可以补充到全面的营养

热心网友 时间：2024-10-24 09:26

吃粗粮类，越杂越好吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
吃酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

热心网友 时间：2024-10-24 09:20

每天吃5到6个枣，多吃红薯芹菜等纤维性大的蔬菜，多吃苹果猕猴桃等水果，避免激动。

热心网友 时间：2024-10-24 09:24

一，纠正一下，养生不是说吃好吃贵的就可以！养生是一个系统，食物只是其中一部分，生活作息，运动方式，兴趣爱好都是养生系统里所要注意的。
二，老人因气血减弱，养生最重要的是求一个静字。不要急，不要激烈，不要动怒，安静祥和缓慢才是老人养生要追求的。
三，饮食上以清淡素食为主，不要大鱼大肉油腻辣椒这些。每晚养成喝粥的习惯，小米粥为主，可以搭配其他粗粮和蔬菜一起煮，煮烂一些，容易消化吸收。另外，要进补的话最好选在上午点钟进补，这个时间段是脾胃开始工作的时候，脾主运化，进补才有效，千万不要晚上炖一堆肉类营养品什么的给老人吃，不但不好消化吸收，反而会增加肠胃负担。
四，老人不适合大清晨五六点就起来去公园运动，这是错误的观点，最佳的时间是在傍晚，去比较安静空气好的公园散散步，打打太极拳，不要做激烈运动，也不要学那些人冬泳这些，最容易消耗气血还容易寒气入体增中风的危险。慢走散步，太极拳是老人最好的方式。
五，老人最好养成每晚九点泡温水脚的习惯，养肝补肾，经常泡脚可以增加免疫力更加健康不生病。
六，其实，让老人最舒服最好的安享晚年的生活应该是和子女儿孙在一块，开开心心的生活每一天。儿孙们的健康平安才是老人们最大的幸福！多陪老人聊聊天，下下棋，散散步，这就是最好的养生方式了。老人最怕孤单子女不在旁。。
七，祝你们平安健康！